A munkamánia tünetei és kezelése: mi az a munkafüggőség?

Mi az a munkafüggőség? Stresszesnek, túlhajszoltnak érzi magát? Előfordulhat, hogy munkafüggőség húzódik állapotának hátterében. A munkamánia tünetei és kezelése: a munkafüggőség új fogalom, melyet a „munkaalkoholizmus” (workaholic) helyett használ szívesen sok munkapszichológus, mert ez jobban leírja az állapotot: az ember szívesebben tölti az idejét munkával, mint mással.

A munkafüggőség legfőbb jellemzője, hogy az egyén számára a munka mankóként segít abban, hogy ne foglalkozzon személyes érzelmi életével, ami valószínűleg nem megy olyan jól. A munkafüggő emberek túl sokat törődnek a munkájukkal és elhanyagolják életük egyéb területeit. Legtöbbjük rendszeresen túlórázik, késő éjszaka és hétvégén is dolgozik, és ha ráveszik őket a szabadságra, akkor általában magukkal viszik a munkát és fogadják a munkával kapcsolatos telefonhívásokat.

Szeretik, ha ellenőrzésük alatt tarthatják a dolgokat, következésképpen ritkán adnak át munkát másnak, ez okozza a gyakori túlórázást. A sok munkával töltött idő ellenére a munkafüggő emberek nem szükségszerűen teljesítenek kiemelkedően, sokuk a túlzott perfekcionizmus miatt viszonylag kevéssé hatékony.

A munkafüggők számára a munkából nyert kielégülés fontosabb, mint a családi életből származó, és nem ritka, hogy stresszel összefüggő betegségtől, krónikus fáradtságtól, szorongástól és szenvedélybetegségektől szenvednek. Ezek az egészségügyi következmények riasztóak, mert a jelenlegi becslések szerint minden negyedik dolgozó embert érinti a munkafüggőség.

A munkától való érzelmi függés általában azoknál alakul ki, akiknek erős szükséglete a munkában bizonyítani. Ezért a munkafüggő viselkedés általában az alacsony önértékelésre és bizonytalanságra adott válasznak tekinthető.

Munkafüggőség

Függőség vagy lelkesedés?

A munkafüggő emberek különböznek azoktól, akik lelkesednek a munkájuk iránt. A lelkes emberek szintén sokat foglalkoznak a munkájukkal, de nem tapasztalják ugyanazt a munkára való belső hajtóerőt vagy az említett kielégületlenséget, mert nem patologikus okok ösztönzik őket (a patologikus okok közé jellemzően egyfajta általános bizonytalanság, illetve az élet más területein jelentkező problémák elkerülése tartozik).

Racionális-érzelmi viselkedésterápia

Az elképzelés, hogy a munkafüggőség alacsony önértékelésből fakad, azt jelenti, hogy az állapot javítható a racionális-érzelmi viselkedésterápiának (rational emotive behavioural therapy - REBT) nevezett önsegítő pszichoterápiás módszerrel. A módszer azért kapta ezt a nevet, mert a megközelítés fókuszában az áll, hogy a racionális elme használata legyőzheti az irracionális érzelmi oldalt, amely e problémák okozója. Ez végül segít a viselkedés megváltoztatásában is, ami pedig fontos része a személyiség alakításának.

Albert Ellis, a racionális-érzelmi viselkedésterápia atyja abban hisz, hogy az emberek egy sor irracionális alaphiedelemmel rendelkeznek, ezekből ered a neurotikus viselkedés. E hiedelmek közé tartozik, hogy le kell nyűgöznünk más embereket, meg kell felelnünk mások elvárásainak, illetve felül kell múlnunk a többiek teljesítményét. Ez perfekcionizmushoz és mások elismerésének kivívásának vágyához vezet, amelyek pedig a munkafüggőség jellemzői.

Probléma? Milyen probléma?

A munkafüggőség feltárásában talán az a valódi nehézség, hogy sok hivatásban (ilyen például az orvosoké) tünteit nem tekintik problémának, hiszen a pálya velejárója a puritán munkaerkölcs. Szemben az alkoholizmussal és más függőségekkel, a munkafüggőség jellemzően elfogadott gyakorlat ezekben a hivatásokban.

A munkafüggők elkötelezettek a munkájuk iránt és ezt gyakran előléptetéssel, fizetésemelésekkel honorálják. Ezek a jutalmak bebetonozzák a problémát. Tovább bonyolítja a helyzetet, hogy a szervezetek számára kifejezetten előnyös, ha munkafüggőket alkalmaznak, hiszen ők hajlamosak többet dolgozni ugyanakkora fizetésért.

Ez az attitűd csak fokozza az érintettek bizonytalanságérzetét, és megerősíti őket abban, hogy a sok túlóra az egyetlen módja az munkaerőpiacon való érvényesülésnek, így erősítve tovább a gondolkodás, érzés és viselkedés kondicionált ördögi körét.

Sok tanácsadó, aki munkafüggőkkel foglalkozik, állítja, hogy a probléma elutasítása lehet a segítő munka legnagyobb akadálya, és ez az elutasítás továbberősíti és rontja a munkafüggőség tüneteit. Következésképpen gyakran nem az érintett kér segítséget, hanem a házastárs vagy valamelyik családtag. De ahhoz, hogy a terápia – például a racionális-érzelmi viselkedésterápia – sikerrel járjon, először le kell győzni az elutasítást, ezt pedig segítheti a munkafüggőség jeleinek felismerése.

Munkafüggőség

A munkafüggőség legfőbb jellemzői

  • Kontrollálhatatlan addikció
  • A munkán kívüli személyes kérdésektől való menekülés vágya
  • Extrém erős szükséglet a saját élet feletti kontrollra
  • Erősen versengő természet
  • "Munkaalkoholista" viselkedést modellező szülők
  • Sérült énkép és alacsony önértékelés

Sok irracionális hiedelem az ember negatív önészlelésére van további romboló hatással. E hiedelmek gyakran az önbizalomhiány következményei és tükrözői, és megerősítik az alacsony önbecsülés érzését. Ezt az ördögi kört próbálja a racionális-érzelmi viselkedésterápia megszakítani, és egészségesebb, észszerűbb hiedelmekkel helyettesíteni.

1. hiedelem:

  • "Képesnek kéne lennem arra, hogy a sok munka okozta terhelést szorongás nélkül elviseljem. Igazi pancser vagyok.
  • "Egészségesebb hiedelem: "Nem csoda, hogy szorongástól szenvedek. Alig van időm magamra. Jó lenne, ha képes lennék egyszerre teljes munkaidőben dolgozni és két tanfolyamra is járni, de ez senki számára nem természetes. Nagyobb teljesítményre lennék képes, ha több időt szánhatnék magamra. Pancser lennék, ha ezt a lázas tempót próbálnám tartani."

2. hiedelem:

  • "Ha a főnököm rossznak értékeli a teljesítményemet, biztos lehetek benne, hogy nem a megfelelő területen dolgozom.
  • "Egészségesebb hiedelem: "Eddig nagyon jó értékeléseket kaptam a főnökömtől. Valószínűleg most sem kapok rossz véleményt, de ha mégis, akkor tudnom kell, hogy ez mindössze egy ember ítélete a munkámról. Sokan mondták már, hogy tehetséges vagyok a saját területemen."

Munkamánia

Hogyan kezelhető a munkamánia?

A racionális-érzelmi viselkedésterápiában az irracionális hiedelmek megkérdőjelezésén túl fontos mozzanat a viselkedés is. Az alábbi cselekvések a racionális-érzelmi viselkedésterápia kulcsmozzanatai a munkafüggőség kezelésében

Helyettesítés

A helyettesítés a terápia alaptechnikája. A munkafüggőket arra instruálják, hogy ne vállaljanak el új feladatokat, amíg be nem fejezték valamelyik korábbit. E szabály betartása olyan struktúrát teremt, amelyben könnyebbé válik a kiegyensúlyozott munkatempó betartása.

Pihenés és szórakozás menetrendje

Egy másik alaptechnika arra épít, hogy a munkafüggők gyakran nem csak abban a hitben élnek, hogy a pihenés az értékes idő elvesztegetése, hanem arról sincs elképzelésük, hogyan tehetnék a szabadidőt életük részévé. E gondolkodásmód korrigálása után a terápiában arra biztatják a résztvevőt, hogy tanuljon meg "játszani" olyan tevékenységek segítségével, amiket élvez, például járjon társasági összejövetelekre, moziba vagy sportolni.A szabadidő eltöltésének menetrendszerű eltervezése fontos, mert keretet ad a tevékenységeknek, és megerősíti a viselkedésváltoztatást. Heti két alkalom jó kezdés.

Delegálás

Sok hivatásnak olyan a kultúrája, hogy nehéznek tűnik a kollégák segítségét kérni, és ez különösen elképzelhetetlen a munkafüggők számára. Adminisztrációs, titkárnői, stb. segítséget kell szerezniük, hogy legalább a munkaterhek rutinrészét letehessék, és  fontos, hogy ne vállaljanak minden felajánlott projektben vezető szerepet.

Határok kijelölése

Szintén hatékony stratégia a munkanap kontrollálásához a határok kijelölése. Például kijelölni egy időpontot, amikor elhagyjuk a munkahelyünket, akkor is, ha még nem minden feladattal vagyunk kész. Ehhez a szabályhoz igazodhat a munkanap megtervezése is – azaz észszerű mennyiségű feladatot tervezni, annyit, amennyit a nap végére teljesíteni lehet. Ez remélhetőleg kiegyensúlyozza a munkanapokat anélkül, hogy az ember úgy érezné, elmarad a munkával, ezáltal pedig csökken a szorongás és a distressz.

A munkafüggőség kezelése fontos segítség azoknak, akik szerint a munka nem csak egy, hanem az egyetlen eleme az életnek. Az élet értékes és értelmes akkor is, ha az ember kevesebb időt szentel a munkájának.

A #munkamánia tünetei és kezelése: a munkafüggőség kezelése fontos segítség azoknak, akik szerint a munka nem csak egy,...Közzétette: Profitzóna – 2020. november 11., szerda




A weblap bizonyos funkcióinak működéséhez és a célzott hirdetésekhez sütikkel (cookie-kal) gyűjt névtelen látogatottsági információkat. Ha nem engedélyezi őket, számítógépe böngészőjében bármikor beállíthatja a tiltásukat / eltávolításukat. Az oldal böngészésével hozzájárul a sütik használatához. Részletes leírás